V současné době je problém nadváhy velmi akutní, potýkají se s ním ženy po celém světě. Důvodem byl nesprávný životní styl, stravování na cestách, škodlivé svačiny a malá fyzická aktivita. Existuje velké množství tréninkových programů, které nabízejí cvičení doma. Které z nich jsou nejúčinnější, pokusíme se to zjistit dále.
Mnoho žen bojuje s nadváhou prostřednictvím přísných diet nebo půstů, které nepřinášejí požadovaný výsledek. Při hubnutí se rozhodně musíte věnovat sportu nebo tělesné výchově. Pojďme si říct, jaké cviky dělat, abyste zhubli a napravili postavu.
Spousta lidí je na to líná, ale výsledek, který uvidíte po měsíci pravidelné výuky, opravdu stojí za to. Navíc jsou tato cvičení určena pro lidi bez speciální fyzické přípravy a zaberou velmi málo času.
Jaké cviky dělat pro hubnutí břicha?
Žaludek je problémovou oblastí každé třetí ženy na světě. Navíc se ošklivé, ochablé břicho objevuje i u mladých hubených dívek.
Při odpovědi na otázku, jaké cviky dělat, abyste zhubli břicho, je třeba si uvědomit, že cviky by měly být co nejpestřejší, jinak budete pracovat ne na redukci tělesného tuku, ale na rozvoji svalů. Chcete-li zhubnout v břiše, měli byste střídat třídy s velkou a malou amplitudou. Jaké cviky dělat pro odstranění tuku v pase?
- Hlavním cvikem je kroucení. Působí na přímé břišní svaly. Výchozí pozice - lehneme si na podlahu, nohy pokrčené v kolenou, ruce za hlavou. Při inspiraci odtrhneme lopatky a ramena od podlahy, při výdechu se snížíme. Spodní část zad by měla být přitlačena k podlaze. Proveďte s malou amplitudou, alespoň 2 sady 25krát.
- Když už mluvíme o tom, jaká cvičení dělat, abychom zhubli v žaludku, je třeba zmínit cvičení zaměřená na spodní tisk. To je pro zvedání nohou. Lehneme si na zem, nohy rovně, ruce pod hýždě. Při inspiraci zvedneme nohy v pravém úhlu k podlaze, při výdechu je spustíme, ale nepokládáme je na podlahu. Opakujte 15krát.
- Pro šikmé břišní svaly se posaďte na židli a otáčejte tělem na každou stranu, mírně ho nakloňte. Stačí provést 25x na každou stranu.
Tato cvičení lze provádět v různých interpretacích. Měli byste dodržovat pravidla dýchání, to znamená zatěžovat svaly při nádechu a relaxovat při výdechu. V opačném případě se žaludek nezmenší, ale poroste kvůli růstu svalů. Když už jsme u toho, jaké cviky dělat na břicho, nesmíme zapomenout na „nůžky", „kolo" a záklony. Amplituda každého cviku by měla být malá, s výjimkou zvedání nohou.
Jaké cviky dělat pro hubnutí celého těla?
Existuje komplex, který obsahuje cvičení zaměřená na hubnutí celého těla. Při jeho provádění používáte všechny svaly a budou pracovat velmi aktivně a hojné pocení se stane ukazatelem správného provedení a účinnosti tréninku jako celku. Přejděme k otázce, jaké cviky dělat, abyste zhubli a zhubli.
- Dřepy. Toto cvičení pomůže zpevnit hýždě a zbavit se tuku na stehnech. Výchozí pozice - stojí rovně, ruce za hlavou nebo na opasku. Dřepneme si tak, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou a kolena se dívala před nás. Pro začátek provedeme 25x, pak se počet zvýší.
- Při odpovědi na otázku, jaké cviky dělat pro zpevnění postavy, si určitě vzpomeneme na kliky. Zůstaneme ležet naprázdno, opíráme se o dlaně a prsty. Při nádechu spouštíme tělo dolů, záda necháme rovná, s výdechem se vracíme do výchozí polohy. Nejprve můžete udělat 15krát. Pokud je pro vás obtížné se z této pozice zvedat, opřete se o kolena a zvedněte se z podlahy nebo položte ruce na nějaký kopec a nechte nohy na podlaze.
- Prkno. Toto cvičení prezentují téměř všichni trenéři, kteří vám řeknou, jaké cviky na hubnutí dělat. Faktem je, že tím využíváte všechny svaly. Je nutné stát v baru se zaměřením na předloktí a ponožky. Úkolem je vydržet v této poloze 90 sekund. Nemusí to fungovat hned, zkuste tedy začít s 30 sekundami.
- Mahi. Zvažte možnost - cvičení "swing back". Stojíme rovně, ruce podél těla. Pravou nohu zvedneme zpět rovnoběžně s podlahou, současně spustíme tělo a rukama se dotkneme podlahy. Provádíme 10krát pro každou nohu. Cvičení procvičuje svaly stehen, hýždí, nohou a také podporuje protahování.
- Na závěr rozvíjení tématu jaké cviky dělat, abyste se udrželi v kondici, řekněme skákání. Překrývající se skok - skákejte vysoko a snažte se dotknout hýždí se dvěma nohama spojenými. Toto cvičení pomáhá snižovat tělesný tuk.
Nejsou to všechny cviky, které se dělají na hubnutí, ale jejich provedení přinese ovoce.
Pravidla pro provádění cvičení na hubnutí
Nestačí vědět, jaké cviky dělat, měli byste také rozumět správnosti jejich provádění a tréninku.
- Musíte to udělat ne více než 3-4krát týdně, aby svaly měly čas na odpočinek mezi tréninky.
- Nemůžete jíst před tréninkem a bezprostředně po něm: jíst jednu a půl až dvě hodiny před lekcí.
- Během tréninku byste neměli pít vodu, protože v tomto případě bude tělo pracovat pouze na odstranění přebytečné tekutiny z těla.
- Po tréninku nemusíte půl hodiny pít.
- Každý cvik by měl být proveden 50x, zvyšování zátěže by mělo být postupné.
- Sledujte svůj dech.
Nyní, když víte, jaké cviky máte dělat, můžete si svou postavu snadno upravit za pár měsíců. V kombinaci se správnou výživou se můžete zbavit zbytečných kilogramů a upravit pas.